Mindfulness no dia a dia: veja como ter atenção plena pode calibrar sistema nervoso

É possível reprogramar seu cérebro? Há uma década, os neurocientistas diriam que não, que nossos neurônios não se modificavam ao longo da vida. Mas atualmente já foi provado o contrário, que nosso cérebro tem neuroplasticidade, a capacidade de se "remodelar" ao longo da vida pelas nossas experiências, pensamentos e emoções. Um caminho para isso é incluir mindfulness no dia a dia.

Mas como isso acontece? Como reprogramar o meu cérebro? Neste artigo, te explico tudo isso e ensino práticas simples e mini pausas de mindfulness (a atenção plena) para você para calibrar o sistema nervoso.

MINDULNESS: REPROGRAME SEU CÉREBRO

Você pode imaginar o seu cérebro como uma rede de energia dinâmica conectada com bilhões de caminhos ou estradas se iluminando a cada momento que pensa, sente ou faz algo.

Algumas destas estradas são frequentemente muito exploradas, correspondem aos seus hábitos, às formas de pensar, sentir e fazer. Assim, cada vez que pensamos de uma determinada forma, praticamos uma tarefa ou sentimos uma emoção específica, reforçamos esta estrada.

Por isso, torna-se cada vez mais fácil para os impulsos elétricos das redes neurais viajarem nesta via. Ou seja, o foco da nossa atenção, crenças e hábitos determina quais redes neurais vão ser reforçadas ou enfraquecidas.

Na prática, significa que quando entramos em ciclos de preocupação e ansiedade ou irritabilidade, estas serão as redes neurais que serão reforçadas.

Da mesma forma, quando temos hábitos rígidos ou crenças limitantes, ficamos pouco criativos e "presos" aos mesmos caminhos cerebrais, o que impossibilita ativar um arsenal de caminhos novos, ou melhor dizendo, todo o potencial inteligente da mente.

Assim, quanto mais nos preocupamos, melhor ficamos na arte da preocupação. Quando reclamamos, ficamos melhor nessa arte também. Quanto mais cultivamos emoções positivas, ficamos emocionalmente mais hábeis neste quesito.

CÉREBRO REPTILIANO

Além disso, no nosso cérebro ainda reside o velho cérebro reptiliano, onde se localiza a amígdala. Ela é responsável pela nossa resposta de "luta e fuga", que é ativada quando nos sentimos em situações ameaçadoras ou de estresse, e libera hormônios como cortisol e adrenalina.

É por isso que o estresse tem um impacto tão grande em nós e ficamos, muitas vezes, em ciclos tão grandes que chegamos ao esgotamento. Neste caso, "a cegueira" causada pela agitação da mente ao estresse também nos impossibilita de encontrar novos caminhos.

Veja aqui como usar mindfulness para gerenciar o estresse.

MINDFULNESS AJUDA A TRANSFORMAR HÁBITOS

Estar na vida em um estado mindfulness é um exercício constante de nossa atenção e exige muita prática disciplinada. Mas a prática acompanhada por outras mudanças de hábitos nos ajuda neste processo de transformação e de descondicionar a mente.

Que tal começar agora? Experimente:

• Observar com atenção onde você se senta: em casa, no trabalho, no restaurante;
• Mudar de cadeira, de poltrona ou do lugar que você habitualmente escolhe;
• Escovar os dentes com a mão oposta que a de costume;
• Optar por alguma tarefa onde tenha alguma rigidez à mudança desse hábito;

Tente observar como essas simples mudanças podem dar outra perspectiva a um pequeno momento de sua vida.

• O que mudou?
• O que sente de diferente?
• Sentiu algum desconforto?

O processo de mudança passa por esta escuta e tomada de consciência. Veja aqui outras dicas para colocar mindfulness em ação na sua rotina.

MINDFULNESS NO DIA A DIA

As técnicas a seguir ajudam a criar mini pausas durante o dia para calibrar o sistema nervoso. São curtas, mas muito efetivas se forem feitas em combinação com a prática disciplinada de mindfulness diária.

DOIS PÉS, UMA RESPIRAÇÃO

É a técnica mais curta de mindfulness. Repita frequentemente durante o dia como uma pequena lembrança que você está vivendo realmente num corpo físico.

• Sinta um de seus pés, em seguida o outro.
• Faça uma respiração consciente.

OS TRÊS PS

• Pause: tire um momento para você. Mesmo que seja uma simples respiração. Deixe ir a mente orientada para tarefas e simplesmente observe o momento;
• Presença: esteja presente e consciente do que está acontecendo neste momento. Experienciando as sensações do corpo, observando os pensamentos e sentindo as emoções como são, sem tentar mudar nada;
• Proceda: usando as palavras de forma consciente, responda compassivamente a qualquer coisa que estiver precisando da sua atenção neste momento;

MINDFULNESS E NEUROPLASTICIDADE

A prática de mindfulness ajuda a desenvolver competências da atenção e a capacidade de direcionar a consciência para o momento presente, com abertura e gentileza.

Isso significa ficarmos menos propensos a tomar decisões baseadas em conteúdos inconscientes, por impulsos de reatividade, e nos abre espaço para a clareza mental e uma mente sempre ávida a explorar novos caminhos.

Segundo Tarchin Hearn, mestre de meditação e mindfullness e autor do livro "Satipatthana: Fundamentos de Mindfulness", cultivar esta prática é crescer conscientemente, amadurecendo na direção de uma integração suave e funcional de uma experiência corporificada e interativa.

Ou seja, não viver se identificando e acreditando apenas nos seus conteúdos mentais e, sim, tendo mais consciência do corpo, da sua sabedoria interna e dos relacionamentos com o próximo e com a natureza. É a direção oposta que nos leva à frustração, dor, agitação, fragmentação e desconfiança.

Eu ainda complementaria que é entrar em um desconstruir, que nos conduz ao encontro da nossa verdadeira natureza e desenvolve uma mente vivaz, sempre apta a explorar o universo curioso das infinitas possibilidades. Para qual direção você quer ir?