Ioga de relaxamento profundo ajuda no alívio do estresse; conheça

Existe um tipo de ioga com posturas suaves e acessíveis, ideais para pessoas de todas as idades, especialmente em tempos de estresse. Esta modalidade se chama Ioga restaurativo e é voltada para o relaxamento profundo, eliminando movimentos e esforços excessivos e focando na respiração para acalmar a mente.

A prática utiliza suportes como mantas, edredons, almofadas e cadeiras para proporcionar conforto e segurança, ajudando a estabilizar o corpo e a mente.

Se você enfrenta um período desafiador ou está frequentemente estressado, saiba que o ioga restaurativo pode ser uma ferramenta eficaz para reduzir os níveis de hormônios de estresse, como adrenalina e cortisol, que contribuem para a ansiedade e a sensação de estar constantemente em alerta.

Além disso, o estresse pode aumentar a produção cerebral de glutamato, um neurotransmissor que pode levar ao embotamento mental e a desejos por alimentos gordurosos.

3 POSTURAS DE IOGA DE RELAXAMENTO PROFUNDO

Confira três posturas de ioga restaurativo que você pode praticar em casa para aliviar o estresse:

1. SETUBANDHA :

• Posicione almofadas sob a cabeça e o pescoço, alinhadas com os ombros, e mantenha o queixo levemente inclinado para o peito.
• Um almofadão deve suportar suas costelas e escápulas. Relaxe braços, axilas e a base do quadril, com um almofadão adicional sob os joelhos.
• Concentre-se na respiração e permaneça por 10 minutos.

1. MATSYENDRASANA:

• Apoie a lateral da perna, coxa e quadril no chão, utilizando uma manta entre as pernas se necessário.
• Mantenha o corpo relaxado e apoiado, concentrando-se na respiração.
• Fique na posição por 5 minutos de cada lado.

1. SHAVASANA :

• Deite-se relaxadamente no chão, com suportes para cabeça, pescoço e coxas.
• Pratique o Pranayama Viloma por quatro ciclos, alternando respirações profundas e pausas, seguido de respiração natural por 10 minutos.

OS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA

Relaxar é essencial na manutenção da saúde, fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de patologias como a hipertensão e as doenças cardiovasculares, entre muitos outros aspectos.

Estas práticas de ioga restaurativo não apenas aliviam o estresse e a ansiedade mas também promovem um movimento saudável da coluna, revitalizando os chakras e equilibrando as energias.

O foco na respiração aumenta o fluxo sanguíneo ao cérebro e promove um estado de relaxamento profundo, similar ao sono reparador, mas consciente.

Se você não dispõe de 30 minutos à noite, tente realizar ao menos uma postura e o "pranayama Viloma" para sentir os benefícios, mesmo em meio à agitação diária.

DICAS PARA INTEGRAR A IOGA RESTAURATIVA NA ROTINA:

• Encontre um local tranquilo para práticas regulares.
• Use suportes adequados para máximo conforto.
• Foque em uma respiração consciente para acalmar o sistema nervoso.
• Inclua alguns minutos de meditação e música relaxante para aprofundar o relaxamento.
• Mantenha-se presente, ajustando a prática às suas necessidades pessoais.

Incorporar o ioga restaurativa em sua rotina pode ser um método eficiente para manejar o estresse e melhorar a saúde física e mental. Experimente e observe as transformações em seu corpo, mente e emoções.