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Ioga em casa: conheça benefícios e experimente alguns exercícios

Prática online em tempo real ou presencial têm o mesmo proveito

Como cada praticante está em casa, todos estarão focados no instrutor de ioga - Personare

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Rosine Mello

personare

Então você chegou aqui buscando como fazer ioga em casa. Vamos começar pelos benefícios de fazer a prática no conforto do seu lar!

Primeiro: Você tem que se inteirar e experimentar as novas tecnologias, é importante que você tenha um wifi em sua casa ou um bom pacote de dados no seu celular. Caso você ainda tenha dificuldade peça ajuda aos “universitários” toda família tem uma pessoa super antenada em tecnologia que vai se sentir super feliz em ajudar.

Segundo: Tenha em mente os primeiros yama e niyama. O primeiro yama (uma espécie de código de ética na ioga) diz que temos que ter consideração para com todos os seres vivos. Já o primeiro niyama (base moral na ioga) é limpeza, manter o corpo e o ambiente ao nosso redor limpo e asseado.

Escolha um lugar e horário, de preferência pela manhã, para meditar todos os dias. Manter uma rotina ajuda a mente a entrar no estado meditativo quando a hora se aproximar. Procure um local silencioso para evitar distrações . Fabiana Martins/Folhapress/

Sente-se em uma postura confortável, com a coluna ereta. Não precisa necessariamente cruzar as pernas em lótus e pode inclusive usar uma almofada, apoiar as costas ou se sentar em uma cadeira. Se a postura for desconfortável, sua atenção vai ser desviada para a dor e dificilmente você vai conseguir se concentrar por muito tempo. . Fabiana Martins/Folhapress/

Evite meditar deitado ou no ambiente onde você dorme. Se a mente ainda não está acostumada, quando você reduzir o fluxo de pensamentos terá mais chance de pegar no sono. Fabiana Martins/Folhapress/

Ao fechar os olhos, observe seu corpo e tente eliminar qualquer tensão física. Escolha o objeto da sua meditação: pode ser a respiração, um mantra, uma parte do corpo. Procure manter toda sua atenção concentrada neste objeto. Fabiana Martins/Folhapress/

Se vierem pensamentos, memórias ou sentimentos, simplesmente observe-os sem interferir, espere eles passarem e volte a se concentrar. É muito comum que os pensamentos voltem. Não lute contra eles, não se julgue nem desanime. Fabiana Martins/Folhapress/

No início, é normal sentir desconforto. Manter uma atividade física regular ajuda a conseguir ficar parado por mais tempo sem sentir dor. . Fabiana Martins/Folhapress/

Terceiro: Você está no conforto de seu lar. Já imaginou chegar, tomar um banho, colocar a roupa de prática, ligar o computador e fazer aula de ioga na sua casa, com o seu professor lhe orientando e corrigindo caso seja necessário. O melhor é que quando a aula acabar você recolhe seu material e pode fazer o que quiser, ou até mesmo antes de sair para o trabalho, escola ou começar seu home office.

Quarto: Timidez não é problema. Como cada praticante está em casa, todos estarão focados no instrutor de ioga. Ninguém vai prestar atenção em você, só o professor.

Sobre o material para a prática, tenha seu tapete de ioga, blocos, cintos, mantas e almofadões, para ter apoio durante as aulas e facilitar os asanas. Procure um cantinho arejado e calmo na sua casa, não precisa ser um espaço grande, e comece!

ESCOLHENDO SEU INSTRUTOR E LINHA DE IOGA PARA FAZER EM CASA

Faça uma pesquisa sobre as linhas de ioga e veja qual você acha mais interessante para seu estilo de vida, existem várias, algumas práticas são mais intensas fisicamente, outras são mais leves. Aqui algumas categorias de ioga para você começar a entender:

Depois que você escolher a linha, procure por instrutores certificados que estejam oferecendo práticas online em tempo real. Entre em contato, tire dúvidas e, se possível, faça uma aula experimental para ver se é realmente o que está procurando.

A maravilha da internet é que você pode estar em um estado, município ou até país e seu professor em outro. Acabou o problema de não poder praticar o que você quer e com quem quiser!

Agora que já listei todas as vantagens da prática de ioga online em tempo real, comece a fazer a sua pesquisa, escolha seu instrutor e usufrua de todos os benefícios do ioga. A prática online em tempo real ou presencial têm os mesmos benefícios.

EXERCÍCIOS DE IOGA EM CASA

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