Aprenda estilos de meditações para quem costuma ter uma mente agitada

Você sentou para meditar e aí começa, dormência, coceira, sono, dor nas costas, tudo lhe dispersa. Depois vem aquela frustração de “não consigo meditar”. Não se sinta frustrado. Sim, existe meditação para pessoas agitadas.

Vamos começar aliviando sua frustração: a meditação não precisa ser feita de modo sentado e parado. A meditação ativa é possível. Eu a pratico de duas formas: uma é caminhando, a outra é quando faço asanas (as posturas do Ioga).

Eu vou explicar como funciona a meditação para pessoas agitadas, mas é preciso lembrar que estamos em uma pandemia.

MEDITAR CAMINHANDO

- Escolha um tênis de caminhada

- Coloque uma roupa adequada para este exercício

- Não caminhe nos horários mais quentes do dia

- Comece escolhendo um local, de preferência onde você tenha contato com a natureza, um parque, uma praia, um jardim.

- Caso você tenha muita dificuldade de concentração ou não queira sair, faça dentro de casa.

1- MEDITAÇÃO ATIVA, CAMINHAR COM FOCO NA RESPIRAÇÃO

- Olhe em volta, sinta que você faz parte do lugar.

- Ainda parado, se ancore, ou seja, respire naturalmente pelo nariz e concentre-se no seu objetivo que é caminhar conscientemente.

- Inspire e ao expirar comece a caminhar observando a sua respiração.

- Durante a caminhada concentre-se na sua respiração, deixe que seus pensamentos fluam. Os pensamentos vêm, você os acolhe. Sem julgar, criticar ou conversar com os pensamentos, deixe-os ir.

- Caminhe o tempo que quiser, enquanto se sentir confortável e, ao terminar, pare, olhe seus pés, sinta seu corpo, observe sua mente sem julgamentos, você estará no momento presente.

2- MEDITAÇÃO ATIVA, CAMINHAR COM FOCO NO PERCURSO

- Nesta meditação para pessoas agitadas, você deve escolher um percurso com poderia ser feito 10 minutos de caminhada, mas que você fará em 30 minutos.

- Marque um ponto de referência, fixe seus olhos nele e comece a caminhar bem lentamente, sentindo cada passo.

- Você deve ter atenção à velocidade e manter sua mente no momento presente.

3- MEDITAÇÃO ATIVA, CAMINHAR COM FOCO NO MOVIMENTO

- Olhe em volta, sinta que você faz parte do lugar.

- Antes de começar a caminhar, respire naturalmente pelo nariz e concentre-se no seu objetivo que é caminhar conscientemente.

- Observe seus pés, sinta o apoio que eles lhe dão.

- Inspire e ao expirar comece a caminhar observando o movimento das suas pernas, o elevar o pé do chão, o joelho flexionando, o desequilíbrio para frente, o apoio do pé a elevação do outro.

- Ande naturalmente, ajuste seu ritmo, não é preciso acelerar ou ir devagar. Se estiver sentindo muito estresse, pare e retorne ao ponto de início. O objetivo é desacelerar o corpo e a mente, sinta cada passo.

- Ao terminar pare, olhe seus pés, sinta seu corpo, observe sua mente sem julgamentos, você estará no momento presente.

Uma dica para quem gostar de correr e participar de caminhadas, como 5 km e 10 km: corra e caminhe com foco na sua respiração. Depois, entre em contado comigo, e diz o que você achou, se teve alguma diferença na sua performance.

MEDITANDO DURANTE O IOGA

Para aqueles que acham que ioga é aquela coisa lenta, onde você fica sentado, respira, deita e relaxa, tenho o prazer de informar que não é bem assim!

Existem várias linhas e você pode experimentar cada uma até encontrar uma para chamar de sua. Principalmente porque com a internet você pode fazer as práticas online e online mesmo que não encontre um instrutor na sua cidade.

Vou aconselhar três linhas cuja prática de asanas (posições do ioga) é mais intensa.

Seja qual for a sua opção, lembre-se que ioga é o caminho que se trilha, o caminho do autoconhecimento e, ao mesmo tempo, o objetivo final dessa busca.

A palavra “ioga” tem vários significados e tem sua origem no sânscrito, língua antiga da Índia e Nepal, e sua raiz é “yuj”, que significa “unir” ou “integrar”.

Pratique ioga com um instrutor certificado, essa é a melhor forma de sentir como um estilo de vida.

Namastê