Aprenda práticas de ioga para se acalmar após um dia atarefado

Mãe é mãe: cuida dos filhos, do marido, da casa e ainda tem que dar conta da carreira. Muitas tarefas para uma só pessoa, que muitas vezes acaba esquecendo que também precisa se cuidar.

Uma forma simples de se refazer após um dia atarefado é respirar para reequilibrar o ha (surya = sol) calor e o tha (chandra = lua) frio. Nós temos dois canais energéticos (nadis): nadi pingala e nadi ida.

O primeiro é uma espiral que começa e termina do lado direito da nossa coluna é considerado o nadi solar, é quente e estimulante. Esse canal energético controla os processos vitais somáticos e os aspectos masculinos da nossa personalidade.

Já o nadi ida é considerado o nadi lunar, frio, é uma espiral que começa e termina do lado esquerdo da nossa coluna. Esse nadi controla os processos mentais e os aspectos femininos da nossa personalidade.

SENTANDO PARA RESPIRAR

No ocidente não temos o costume de sentar no chão, mas se você quiser tentar, sente de pernas cruzadas (sukhasana) de forma que seus joelhos fiquem apoiados sobre os seus pés.

Observe a altura dos joelhos: se eles estiverem mais alto que o seu quadril, coloque almofadas e sente de novo sobre elas. Caso você se sinta muito desconfortável, sente em uma cadeira com espaldar alto, mantenha as pernas e os pés afastados na largura do seu quadril.

Tenha o cuidado de apoiar os pés no chão. Se isso não acontecer, apoie os pés sobre livros ou outro objeto que seja estável. A coluna deve estar alongada com todas as suas curvas lombar, torácica e cervical.

Os ombros abertos e o abdômen alongado. O importante é que você se sinta confortável e crie espaço para que seu diafragma possa trabalhar sem obstáculos. Abaixe sua cabeça de forma que o seu queixo se apoie sobre a parte superior do centro do seu peito (osso externo), mantenha o abdômen alongado e o peito aberto (jalandhara bandha).

Estenda o braço esquerdo, apoie as costas do pulso sobre o joelho esquerdo, una a ponta do indicador com a ponta do polegar e mantenha os outros dedos estendidos (jnana mudra, o dedo indicador = alma individual, o dedo polegar = alma universal. A união dos dois simboliza o conhecimento).

Esse mudra, posição da mão, será mantido durante toda a prática do pranayama. Depois disso, dobre o braço direito, o dedo indicador e o dedo médio em direção à palma da mão e mantenha-os relaxados. Una os dedos anelar e mínimo e com eles toque a ponta do dedo polegar.

SURYA BHEDANA E CHANDRA BHEDANA PRANAYAMA

Mantendo a posição da mão direita conforme descrito acima, coloque o polegar direito do lado direito do nariz, abaixo do septo (ossinho do nariz). Apoie os dedos anular e mínimo do lado esquerdo do nariz, abaixo do septo, um pouco a cima da curva da narina.

Com os dedos anular e mínimo aperte a narina para bloquear a entrada do ar do lado esquerdo do nariz. Diminua a pressão do polegar direito sobre a narina direita de forma a regular a entrada de ar, inspire lentamente pela narina direita enchendo os pulmões ao máximo (puruka).

Bloqueie a narina direita com o polegar e mantenha a pressão dos dedos anular e mínimo do lado esquerdo, de forma que não haja nem entrada e nem saída de ar por cinco segundos (antara kumbhaka).

Mantenha a pressão do polegar bloqueando a narina direita, expire lenta e profundamente pela narina esquerda (rechaka), regulando o fluxo e diminuindo a pressão dos dedos anular e mínimo. Aqui se completa o ciclo do pranayama.

Após expirar todo o ar, bloqueie a narina esquerda novamente com os dedos anular e mínimo e reinicie o processo, desbloqueando a narina direita para inspirar lentamente até encher plenamente os dois pulmões. Continue os ciclos de cinco a dez minutos, conforme a sua capacidade.

Após a prática do pranayama, faça um savasana (relaxamento) deitando-se de costas no chão e permanecendo imóvel por pelo menos oito minutos. Ao terminar, role para o lado direito, fique na postura fetal, empurre o chão com as duas mãos e sente-se.