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Meditação bem feita é a que você faz com comprometimento

Mais vale uma meditação de 5 minutos do que meia hora sem vontade

Meditação é uma ferramenta poderosa para lidar com ansiedade e estresse - Personare

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A meditação é uma ferramenta poderosa para lidar com ansiedade, estresse, dificuldade de concentração, depressão e outros males da atualidade. Mas quanto tempo é preciso? Existe tempo mínimo para meditar?

A resposta não segue uma fórmula específica. O melhor tempo é aquele que você dedica sinceramente a você mesmo. Mais valem uma meditação de 5 minutos de forma comprometida do que meia hora por obrigação e sem vontade.

Os benefícios se manifestarão conforme nos dedicarmos à prática, assim como as plantas crescem quando bem cuidadas.

Maria Júlia, de 8 anos, pratica uma das variações da postura do guerreiro.. Folhapress/Karime Xavier

Com escola, tênis e piano, Maju tem uma rotina corrida, mas só a yoga a ajuda a relaxar.. Folhapress/Karime Xavier

Postura do cachorro olhando para baixo no aplicativo de yoga para crianças Yom Kids. Divulgação/Yom Kids/

Postura do gato. Divulgação/Yom Kids/

Postura da janela. Divulgação/Yom Kids/

As torções fazem parte da prática da yoga.. Divulgação/Yom Kids/

Postura da prece. Divulgação/Yom Kids/

Meditação ajuda a respirar melhor e a se concentrar.. Divulgação/Yom Kids/

Postura de relaxamento, o Savasana.. Divulgação/Yom Kids/

Os instrutores do Yom Kids Rosa Muniz, João Soares e Dudu Toledo com duas das crianças que participaram das filmagens.. Divulgação/Yom Kids/


Então, se você tem apenas cinco minutos, comece por este tempo. É um compromisso viável, mesmo em uma vida corrida, e pode proporcionar os primeiros benefícios. À medida que conseguir fazer duas pausas ou mais por dia, aproveite.

A soma desses momentos fará diferença e incentivará a aumentar naturalmente o tempo dedicado à prática.

MEDITAÇÃO GUIADA DE 5 MINUTOS

Ao escolher realizar uma meditação guiada de 5 minutos, reserve um tempo do seu dia, desligue notificações e avise as pessoas ao seu redor que você estará em silêncio durante esse período.

Independentemente do horário escolhido, o importante é praticar, permitindo que essa pausa restauradora se torne um hábito diário.
Ao persistir, você provavelmente notará mudanças palpáveis em sua jornada de autocuidado.

PASSO A PASSO

1. Sente-se na cadeira, apoiando bem os pés sobre o chão.

2. Procure identificar os pontos de maior tensão no corpo e permita que essa região se solte a cada expiração. Lembre-se de que agora você não precisa resolver nenhum problema: este é seu momento de pausa restauradora.

3. Permita que os braços se soltem, apoiando as mãos sobre o colo como for mais confortável.

4. Escolha se vai fechar os olhos ou mantê-los abertos, porém, relaxados.

5. Solte levemente a mandíbula, permitindo que os lábios e a língua relaxem. Sugira um leve sorriso.

6. Faça algumas respirações profundas e completas, permitindo em seguida o fluxo espontâneo da respiração.

7. Ao final da prática, perceba como você se sente. Quais são as sensações no corpo, como está seu estado mental, qual o sentimento preponderante.

8. Reconheça como é importante fazer pausas assim, lembrando que se trata de um cultivo diário. Dia a dia, persistindo, você provavelmente notará mudanças palpáveis.

Experimente a meditação guiada de 5 minutos abaixo

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