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Meditação diária: 10 práticas guiadas para você começar hoje

Exercícios ajudam a diminuir estresse e ansiedade

A meditação diária pode diminuir seu estresse/ansiedade, te ajudar a relaxar no fim do dia ou até mesmo a se conectar mais com seu eu interior. Mas… como começar a meditar?

Bom, você pode começar com práticas guiadas! Por isso, reunimos aqui diversos áudios: cada um com um exercício e um propósito diferente. Vamos começar?

Escolha um lugar e horário, de preferência pela manhã, para meditar todos os dias. Manter uma rotina ajuda a mente a entrar no estado meditativo quando a hora se aproximar. Procure um local silencioso para evitar distrações . Fabiana Martins/Folhapress/

Sente-se em uma postura confortável, com a coluna ereta. Não precisa necessariamente cruzar as pernas em lótus e pode inclusive usar uma almofada, apoiar as costas ou se sentar em uma cadeira. Se a postura for desconfortável, sua atenção vai ser desviada para a dor e dificilmente você vai conseguir se concentrar por muito tempo. . Fabiana Martins/Folhapress/

Evite meditar deitado ou no ambiente onde você dorme. Se a mente ainda não está acostumada, quando você reduzir o fluxo de pensamentos terá mais chance de pegar no sono. Fabiana Martins/Folhapress/

Ao fechar os olhos, observe seu corpo e tente eliminar qualquer tensão física. Escolha o objeto da sua meditação: pode ser a respiração, um mantra, uma parte do corpo. Procure manter toda sua atenção concentrada neste objeto. Fabiana Martins/Folhapress/

Se vierem pensamentos, memórias ou sentimentos, simplesmente observe-os sem interferir, espere eles passarem e volte a se concentrar. É muito comum que os pensamentos voltem. Não lute contra eles, não se julgue nem desanime. Fabiana Martins/Folhapress/

No início, é normal sentir desconforto. Manter uma atividade física regular ajuda a conseguir ficar parado por mais tempo sem sentir dor. . Fabiana Martins/Folhapress/

MEDITAÇÃO DIÁRIA DE AUTOCONFIANÇA

Sente que precisa de um pouco mais de autoconfiança? Quer superar seus medos e inseguranças? Essa aqui vai para você!

MEDITAÇÃO DIÁRIA DE LIMPEZA ENERGÉTICA

Às vezes sentimos aquele famoso peso no final do dia, seja pela quantidade de trabalho feito, por toda a energia colocada para cuidar da família, pela chuva de informações dos noticiários… que tal uma limpeza energética para se sentir em harmonia? Em equilíbrio?

MEDITAÇÃO RÁPIDA

Se seu dia é cheio e você sente que não pode parar e meditar por muito tempo, mas tem muita vontade de começar, os áudios abaixo (de respectivamente 3min, 10 min e 1 min) podem te ajudar muito

MEDITAÇÃO DIÁRIA MATINAL

No exercício abaixo, em apenas 7:35 minutinhos você pode dar um ótimo e suave início ao seu dia:

MEDITAÇÃO PARA DIMINUIR O ESTRESSE

O estresse está te consumindo ultimamente? Isso está te afetando negativamente? Vamos meditar!

MEDITAÇÃO PARA AUMENTAR A CONCENTRAÇÃO

Essa aqui vai para todo mundo que estiver com a concentração comprometida. Está sem foco no trabalho? Não consegue se concentrar mais para fazer aquela prova do curso ou da faculdade? Aqui vai uma sugestão

MEDITAÇÃO DIÁRIA DE CONEXÃO COM O CORAÇÃO

Nessa meditação de apenas 7 minutos, você pode estabelecer uma conexão com seu coração e sua paz interna.

MEDITAÇÃO DIÁRIA PARA FAZER ENQUANTO DIRIGE

Você sente aquela grande tensão dirigindo? Essa meditação pode ser sua aliada e ser usada para te acalmar durante o percurso:

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