A prática da meditação pode ser um bom caminho para reduzir o ritmo da rotina, relaxar e conseguir se conectar com você mesmo. Como começar a meditar? Qual técnica utilizar? Quanto tempo dura a meditação? Onde meditar? Quais os benefícios da meditação? As dúvidas podem ser muitas para quem está começando.

Por isso, reunimos aqui algumas experiências para que você escolha e descubra o que funciona melhor para a sua vida e como aproveitar os benefícios da prática.

O QUE É MEDITAÇÃO

O significado de meditar mais comum é “estar em seu centro”, “voltar-se para o centro”. Meditação é uma prática ancestral que desenvolve habilidades como a concentração, a tranquilidade e o foco no presente. Meditar é, fundamentalmente, esvaziar a mente, aprender a ficar em silêncio e buscar a sabedoria interior.

Meditar é diferente de mentalizar, que significa colocar a atenção total em sua imaginação e sensações, transformando e materializando a situação imaginada na vida prática, no aqui e agora. Ou seja, mesmo que não tenha consciência disso, a maioria de nós está o tempo todo mentalizando.

Por isso, é importante ficar alerta sobre o que você mentaliza. Se você vive pensando de forma negativa, pode estar reforçando a materialização disso em sua vida. Na meditação, entramos em contato com um estado alterado de consciência. Nesse estado inicial, a mente e o corpo ficam em um repouso silencioso e absoluto.

Com a prática da meditação é possível ampliar a percepção da consciência como um todo, e constatar a verdade das nossas experiências. Assim como a mentalização, a meditação também tem inúmeras formas de chegar a ela, mas o silêncio é um só.

COMO MEDITAR E TÉCNICAS DE MEDITAÇÃO

Existem diferentes técnicas para meditar e buscar alcançar um estado de clareza mental e emocional. E como começar a meditar? Existem algumas dicas que facilitam a prática meditativa.

A meditação pode ser feita por si só, mas também pode fazer parte de outras práticas, como yoga, "mindfulness", aromaterapia e educação respiratória, que são técnicas de relaxamento capazes de promover uma harmonização no seu eixo mente-corpo-emoções.

BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO

Não tem como falar em meditação sem falar dos seus benefícios. Listamos aqui alguns deles, desde aqueles que você pode sentir já no começo da prática, quanto os mais avançados, para quem persistir e se dedicar por mais tempo.

Se você tem dificuldades para meditar ou tem dúvidas sobre a prática, a especialista Andrea Leandro esclarece tudinho nesse vídeo. Assista!

MEDITAÇÃO PARA INICIANTES

Se a meditação é algo novo na sua vida saiba que todo mundo consegue e pode meditar. Para meditar basta fechar os olhos e mais “nada”. Não importa qual técnica vai usar, qual postura vai adotar, quanto tempo você tem disponível ou em qual lugar vai fazer. O que interessa é a sua determinação para conseguir meditar cada vez mais profundamente.

MEDITAÇÃO GUIADA

Uma excelente forma de iniciar é por meio da meditação guiada. Ela faz com que o processo de conduzir a mente para o estado meditativo seja seguro e confortável e aconteça de forma natural e sem sofrimentos. A meditação guiada consegue fazer com que você se sinta seguro para mergulhar dentro de si, ajustando a sua sintonia e ativando seu poder interno.

MEDITAÇÃO PARA DORMIR

Quando vamos dormir, paramos de agir e deitamos na cama num suposto silêncio –mas, muitas vezes, somos surpreendidos por um falatório mental que nos impede de relaxar e adormecer. Como a mente já passou todo o dia livre e desgovernada, produzindo coisas boas e ruins, fica realmente bem difícil governá-la. Nesse sentido, a meditação é uma ótima estratégia para pegar no sono e ter uma noite revigorante.

MEDITAÇÃO MATINAL

O horário mais fácil para meditar é ao acordar. A dica essencial é tentar acordar pelo menos meia hora antes de o necessário para poder curtir e fazer sua meditação matinal sem pressa.

MEDITAÇÃO DIÁRIA

Você tem três minutos para dedicar somente para você todos os dias? Não importa com qual meditação você mais se identifica, o importante é a frequência destes momentos em sua vida diária.

Comece com a meditação guiada abaixo, de apenas três minutos, e torne essa uma prática diária. Como se fosse um compromisso – e é, com você mesmo. Aos poucos, aumente o tempo para 10 minutos (abaixo, há uma sugestão), depois 15 minutos, 20…

MEDITAÇÃO PARA CRIANÇAS

Quando feita em família, a meditação pode fortalecer o vínculo entre a mãe, o pai e os filhos –e quem mais morar com você. Que tal parar um momento do dia e dedicá-lo à meditação com as crianças? Além de ser um momento de conexão, fará um bem enorme para quem estiver praticando.

Então, você pode perguntar: criança medita? Sim, ela pode. Existem várias categorias de meditação, muitas delas bem lúdicas para as crianças, que pode “meditar brincando”. Pode ser por uma historinha, que vai ensinando a respirar de forma correta, de forma pausada e controlada. Com o tempo, ela vai aprendendo a meditar. Uma meditação bem interessante ajuda pais e filhos a lidarem melhor com suas emoções.

MEDITAÇÃO HO’OPONOPONO

A meditação Hoponopono (ou Ho’oponopono) pode ajudar você a encontrar o caminho da responsabilidade e do perdão para que haja gratidão e alegria. É uma técnica havaiana milenar que consiste em repetir quatro frases: sinto muito, me perdoe, eu te amo e sou grato.