Entrar Sair
Viva Bem
Descrição de chapéu astrologia

Paciência é essencial para um processo de emagrecimento saudável, diz psicóloga

Profissional alerta que 'cultura da dieta' pode atrapalhar escolhas e no modo de segui-las

Psicóloga dá dicas para emagrecer de maneira saudável - Reprodução

Continue lendo com acesso ilimitado.
Aproveite esta oferta especial:

Oferta Exclusiva

6 meses por R$ 1,90/mês

SOMENTE ESSA SEMANA

ASSINE A FOLHA

Cancele quando quiser

Notícias no momento em que acontecem, newsletters exclusivas e mais de 200 colunas e blogs.
Apoie o jornalismo profissional.

Luiza Camargo Mendes

Muitas vezes, ficamos imersos em tanta informação, dicas e fórmulas mágicas para emagrecer —chá termogênico, alimentos proibidos, cortar carboidratos depois das 18h, alimentos ricos em fibras... E não sabemos o que realmente funciona para quem quer emagrecer.

A resposta mais assertiva e direta é: tirar o peso da cena principal e nos abrirmos para mudar a relação com a comida e o corpo. Pode parecer algo de outro planeta, mas é possível e libertador.

A "cultura da dieta" está em todo lugar e é importante estar atenta ao quanto isso influencia na nossa relação com o corpo, nas escolhas e, principalmente, como reagimos a elas.

O vegetarianismo pode ser adotado de várias formas. Veja a seguir alguns tipo de vegetarianismo. Personare/

O piscovegetariano continua a consumir peixes, enquanto o ovolactovegetarianismo mantém ovos e leite. Personare/

O lactovegetarianismo come leite e laticínios, enquanto o ovovegetarianismo mantém os ovos na dieta. Personare/

Já e vegetarianismo estrito ou vegano não consome qualquer produto de origem animal na alimentação. Personare/

A proteína animal pode ser substituída pelas proteínas vegetais, que incluem feijões (feijão branco, vermelho, carioca, preto, mung, verde, fradinho), lentilha, soja e grão de bico. Personare/

Cálcio e vegetarianismo - Se você vai retirar o leite animal da sua alimentação, considere consumir bebidas vegetais que tenham cálcio na composição. Alimentos ricos em cálcio são gergelim, tofu, amêndoas e folhas verde-escuras. Personare/

Passar a vida pulando de dieta para dieta só aumenta a insatisfação com o corpo e as crenças com a comida. O famoso efeito sanfona acontece, e não conseguimos nos libertar desse ciclo e do foco no peso.

Veja aqui 6 passos para se livrar da dieta para emagrecer.

O QUE REALMENTE FUNCIONA PARA EMAGRECER

Sem fórmulas mágicas para emagrecer, transformar a relação com a comida e o corpo é uma jornada a ser percorrida. Veja quais são os quatro ingredientes essenciais para nos acompanhar:

1. Paciência. Vamos soltar os condicionamentos que, em grande parte, estão no piloto automático? Reconstruir a relação com a comida e incorporar novos hábitos leva um tempo!

2. Bom humor. Trazer leveza e alegria para esse percurso deixa mais harmônica a relação. Reconhecer um hábito antigo e ao invés de se julgar, dar uma boa risada e escolher outro caminho.

3. Confiança. É comum nos sentirmos "sem controle" de como vou reagir diante da comida, do medo de não parar de comer. O corpo tem uma sabedoria e acreditar nela pode levar um tempo, mas é possível resgatar os sinais.

4. Respeito. A relação com a comida e corpo pode estar muito abalada e reconstruir com gentileza e respeito pode transformar.

Construir uma relação inclusiva com o peso e a aceitação corporal é um caminho que o comer consciente —o mindful eating— te convida a percorrer. Veja aqui uma prática de mindful eating para deixar para trás as regras de dietas.

relacionadas