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Descrição de chapéu alimentação

Comida e saúde: Saia do piloto automático e veja quando parar de comer

Confira algumas dicas de como conhecer melhor a sua própria fome

Como saber a hora de parar de comer - Personare

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Luiza Camargo Mendes

Pare um momento e lembre de como você costuma fazer as escolhas no café da manhã. Café puro, com leite, açúcar ou adoçante? Pão com geleia, manteiga ou sem nada? Grande parte é no piloto automático. Ou seja, fica difícil perceber a hora de parar de comer.

Quando estamos (cons)cientes do que o nosso corpo precisa e saímos do piloto automático, assumimos as rédeas das escolhas sobre o que e quanto comer. Mas como fazer isso? Como perceber a hora de parar de comer? Estando atento ao momento presente.

O vegetarianismo pode ser adotado de várias formas. Veja a seguir alguns tipo de vegetarianismo. Personare/

O piscovegetariano continua a consumir peixes, enquanto o ovolactovegetarianismo mantém ovos e leite. Personare/

O lactovegetarianismo come leite e laticínios, enquanto o ovovegetarianismo mantém os ovos na dieta. Personare/

Já e vegetarianismo estrito ou vegano não consome qualquer produto de origem animal na alimentação. Personare/

A proteína animal pode ser substituída pelas proteínas vegetais, que incluem feijões (feijão branco, vermelho, carioca, preto, mung, verde, fradinho), lentilha, soja e grão de bico. Personare/

Cálcio e vegetarianismo - Se você vai retirar o leite animal da sua alimentação, considere consumir bebidas vegetais que tenham cálcio na composição. Alimentos ricos em cálcio são gergelim, tofu, amêndoas e folhas verde-escuras. Personare/

COMO PERCEBER A HORA DE PARAR DE COMER

O mindful eating, que podemos chamar de comer com atenção plena, convida a identificar e perceber suas fomes e sensações corporais, assim como os pensamentos e as emoções que estão relacionados ao ato de comer. Isso nos ensina a perceber e respeitar as fomes.

A seguir, veja cinco dicas para perceber a hora de parar de comer:

  • Comece guardando as distrações que pode colocar no botão off: celular, computador, TV, tablets, entre outros. As distrações nos desconectam do corpo, a atenção está no aparelho. Ficamos no modo do piloto automático.
  • Faça uma pausa consciente e se conecte com a respiração e as sensações corporais. Isso te ajuda a estar em sintonia com o corpo.
  • Note quais são os sinais do corpo que te levam a comer (entenda melhor aqui). Tem sinal de fome no corpo, por exemplo a barriga roncando, uma sensação de vazio ou algum outro sinal. Identificar no corpo os sinais de fome.
  • Ao comer, desfrute da comida. Observe as cores, formas, texturas, sinta os aromas e saboreie cada pedaço. Os cinco sentidos podem te ajudar a explorar a comida e manter atento ao momento da refeição.
  • Durante a refeição, faça pequenas pausas para checar com o corpo se está bem com o que está comendo, se quer repetir ou se está no momento de parar de comer.

Ressignificar a relação com a comida pode ser uma escolha que contribui com sua saúde e bem-estar. Por fim, te provo a refletir sobre a importância de escutar o corpo e entender as mensagens.

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