Começo de ano é sempre uma oportunidade para rever velhos hábitos e incluir outros melhores. Neste texto, compartilho com vocês 23 hábitos saudáveis para você incluir na sua vida em 2023.

Se você incluir um a um, no seu tempo, tornando parte da sua rotina diária, é possível que você sinta uma melhora na sua saúde.

Todas as dicas partem da medicina ayurveda, conhecimento que nos ensina como podemos prevenir doenças e ter mais longevidade. Ou seja, são 23 dicas fáceis e práticas de você aplicar no seu dia a dia.

23 HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA 2023

Confira abaixo uma lista de 23 hábitos que você deve considerar para suas realizações de ano novo.

Beba água sempre que sentir sede

Parece óbvio, mas muitas pessoas não percebem os sinais de sede e acabam comendo nesse momento.

Carregue sempre consigo uma garrafinha de água para não cair nesse equívoco. Antes, veja quanto de água você deve ingerir por dia.

Consuma mais chás

As ervas são medicinais e têm inúmeros benefícios, sejam calmantes, digestivos, refrescantes... Procure explorar mais esse universo dos chás e aplicar no seu dia a dia.

Só coma com fome

Dentro da medicina ayurveda, uma das regras principais para manter a sua digestão saudável, é comer apenas quando tiver fome. Se você tem fome, você tem capacidade de digerir. Caso não haja, procure estimular a fome com chás digestivos, por exemplo.

Evite jantar tarde

Comer muito tarde pode atrapalhar a qualidade do seu sono. À noite, nossa digestão é naturalmente mais lenta e menos eficiente. Prefira alimentos leves no jantar como legumes cozidos ou sopas.

Durma mais cedo

Garantir uma boa noite de sono é essencial para que o cortisol retorne aos níveis basais, e não comprometa as funções normais do nosso organismo.

Coma mais frutas da estação

As frutas sazonais têm melhor valor nutricional e ainda são mais saborosas.

Coma com consciência

Também conhecido como mindful eating. A prática ensina a evitar estímulo externos como celular, televisão, rádio… apreciando sua refeição com calma e consciência.

Evite alimentos ultraprocessados

Por exemplo, refrigerantes, comidas congeladas, embutidos, sucos artificiais, molhos prontos, qualquer alimento embalado. Tirar os ultraprocessados da sua vida pode ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares, câncer e obesidade.

Evite açúcar refinado

Por exemplo, se precisar adoçar café, chá ou suco, prefira açúcares não refinados como mascavo, demerara ou de coco. Ou, melhor ainda, tente beber sem açúcar.

Caminhe mais

Faça pequenas tarefas em que seja possível caminhar. Que tal ir a pé, ao invés de usar a escada rolante ou o elevador, por exemplo?

Reduza o consumo de álcool

O consumo excessivo de álcool pode resultar em ganho de peso, vício, dependência, desidratação excessiva, doença hepática e depressão.

Procure se alimentar de gorduras boa

Por exemplo, abacate, semente de linhaça, castanhas, azeite. As insaturadas ainda têm ação antioxidante, anti-inflamatória, melhoram a saúde cerebral e reduzem o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.

Mais ainda: gorduras boas afastam a chance do surgimento do diabetes tipo 2, dão uma força para a visão e ajudam no processo de emagrecimento, pois promovem saciedade.

Diminua o consumo de carnes

Já sabemos que o consumo de carnes, principalmente a de gado e os embutidos, tem relação com o desenvolvimento de doenças como câncer, pressão alta, alteração de colesterol e diabetes. Por isso, um hábito que você pode mudar para viver melhor é diminuir o consumo.

Consuma laticínios de boa procedência

Nos textos clássicos, é frequentemente recomendado o consumo de produtos lácteos, porém temos que fazer uma ressalva sobre as indústrias de exploração de gados de hoje em dia.

Então, se for possível e do seu alcance, consuma laticínios de boa procedência, mas se não, prefira "leites" vegetais.

Explore o universo das especiarias

Cúrcuma, cominho, pimenta preta, gengibre e canela são ótimas para ajudar a digestão e também dar sabor a comida.

Evite sal refinado

Ou seja, procure consumir sal rosa ou sal marinho.

Coma muitas verduras

Verduras são ricas em fibras, vitaminas, minerais, além de ajudarem na saciedade.

Cozinhe a sua própria refeição

Sempre que possível, prepare sua própria refeição. E, se precisar aquecer, que seja na panela e fogão. Evite o uso de micro-ondas para manter a energia vital e potência do seu alimento.

Coma devagar

Para que aproveitemos melhor a absorção de nutrientes ingeridos, a mastigação é necessária.

Quando possível, prefira alimentos orgânicos

Orgânicos são importantes para que sua alimentação seja balanceada. Além de não serem cultivados com componentes químicos, como agrotóxicos, antibióticos e fertilizantes, orgânicos não oferecem resíduos desses compostos para seu organismo, sendo mais seguros para sua saúde.

Coloque seis sabores no seu prato

Isso vale principalmente para sua refeição principal, que, idealmente, deveria ser o almoço. Os seis sabores que você deve ter no seu prato são: doce, amargo, adstringente, salgado, ácido e picante. Tendo um equilíbrio entre esses sabores, sua dieta estará equilibrada.

Procure acordar cedo

Segundo a ayurveda, acordar por volta de 6h ajuda a manter a energia vital do seu organismo, ter mais disposição e manter o ciclo circadiano para regular os processos biológicos do seu corpo.

Tome água morna ao acordar

Tomar um copo pequeno de água morna assim que acordar é um hábito da rotina diária do ayurveda. Assim, você avisa seu corpo e sua digestão que você acordou e que vai começar o dia. Tomar café em jejum assim que acordamos, ressaca e acidifica o corpo.

COMO COMEÇAR A SE PLANEJAR PARA 2023

Previsões servem não para errar ou acertar acontecimentos na sua vida, ou no coletivo. Servem para que você possa olhar seus desafios e oportunidades e organizar suas metas e objetivos.

Por exemplo, você olha seu número regente do ano, analisa seus potenciais em 2023 e vai adaptando os hábitos saudáveis que você quer desenvolver neste ano.

Se você, por exemplo, estiver no ano pessoal 2 em 2023, não vai adiantar querer cumprir todas as metas em um só mês porque o ritmo do ano pode ser mais lento do que você gostaria.

Por isso, confira uma lista de previsões que pode ajudar você em 2023:

• As previsões para os signos;
• Descubra o número que rege seu ano em 2023;
• As previsões do tarô.

E, então, diante dessa lista, quais desses hábitos você já aplica na sua vida ou ainda não sabia?

Que 2023 venha com muita saúde para todos nós.